「孕期胎儿」孕妇黄金营养素(孕妇黄金营养素男的可以吃吗)

互联网 2023-01-31 15:59:12

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我们知道,孕妇孕期对营养物质的摄取量会比平常大很多,因为一方面要维持自身的营养物质平衡,另一方面还需要给宝宝提供营养。孕妇孕期需额外补充哪些营养呢?下面就给大家盘点孕期需补充的营养以及补充时间。

孕妇孕期需额外补充的营养:

一、叶酸:孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。在孕期,准妈妈补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。缺失叶酸,有潜在巨幼细胞性贫血的危险。

补充时间:备孕期、孕早期、孕晚期

二、钙:钙是骨骼、牙齿的重要成分,宝宝从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙质。轻度缺钙容易造成准妈妈腿抽筋、四肢麻木或者失眠等症状;严重缺钙时宝宝的骨骼发育会受到影响,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至引起畸形的严重后果。牛奶、花生、 芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物,孕妈可以在食物中补充。随着胎儿的生长发育,对钙的需求越来越大,另外也需要补充钙剂。胶原红海藻钙是不错的选择,胶原蛋白能锁住钙质不流失,另外海藻钙是有机植物钙,安全好吸收。

补充时间:孕中晚期。

三、铁:多吃含铁丰富的食品。如动物性食品中肉类、蛋类和牛奶,植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。建议孕中期起每周1~2次摄入动物肝脏和动物血,每次50~100g。

必要时服用铁制剂。由于膳食中铁的吸收利用率低或者摄入不足,导致不能满足母体和胎儿对铁的需求,因而出现孕妇贫血的问题。这时候孕妈就需要补充铁剂了。甘氨酸亚铁,二价铁更好吸收,维生素C促进铁更好的吸收。黑枣汁含铁、叶酸和维生素B12,可以帮助血红素的生产和氧气的输送。含有高量的维生素C,会促进胶原蛋白形成,帮助软骨生成,也帮助维持健康光滑润泽的皮肤,并可以提高铁质的吸收。

补充时间:孕早期开始

四、DHA:DHA俗称脑黄金,是人体至关重要的不饱和脂肪酸,对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有重要影响。建议准妈妈从怀孕4个月起适当补充DHA,以帮助宝宝DH胎的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育,为宝宝打下良好的视力基础。准妈妈可选择蓝莓海藻DHA,植物性DHA,营养好吸收,安全无污染。

补充时间:孕中晚期(孕20周后)

五、蛋白质:孕妇缺乏蛋白质容易导致流产,影响胎儿脑细胞发育,使脑细胞分裂减缓、数目减少。对中枢神经系统的发育产生不良影响,使胎儿出生后发育迟缓、体重过轻,甚至影响胎儿智力。

准妈妈在怀孕期间需要补充蛋白质,不仅维持自身需要,同时更要满足胎儿发育的需要,因此每日服用胶原蛋白肽是吸收最好、利用率最高的一种方式。

怀孕时期,由于皮肤过度拉伸,造成多处皮肤纤维结构断裂,形成妊娠纹。要预防妊娠纹,必须要补充蛋白质,重塑纤维结构。因此每日服用胶原蛋白肽,能有效预防妊娠纹。

另外胶原蛋白肽的分子量小,吸收快,它可以加快体内新陈代谢,宝妈产后补充可以使孕期囤积的脂肪迅速消耗、代谢。及时补充胶原蛋白肽,可以确保皮肤和身材的顺利恢复。

补充时间:孕早期、孕中期、产后

孕期女性身体的营养需求大,所以在饮食方面要非常注意各种营养物质的摄取和平衡。这也是能给宝宝一个安全稳定生长环境的前提。

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